brzuch plecy

[...] jest trenowanie wszystkich partii mięśni równomiernie. Jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze to głównie budujesz mięśnie nóg. Zostaje więc góra do wyćwiczenia – ręce, klata, brzuch i plecy. Wg mnie najlepiej trenować na małych obciążeniach z dużą ilością powtórzeń. Zbyt duże ciężary spowodują że zniechęcisz się do treningu - przecież nie chcesz [...]

Pierwsze wymiary: staż: 1 rok z dietą poprzedni plan: split na mase; przybrałem 12 kg w 6 miesięcy waga:81,5 kg wzrost:170 cm wiek: 15 lat łapa: 37,5 cm pas:86 cm klata: 104 cm (słaba jest :/) barki: 120cm reszty nei pamiętam, zdjęcie z avka sprzed masy, aktualne w galerii Awięc proszę o poradę, czy ułożyłem sobie dobry plan na redukcję BF%, [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY -podciąganie 5pow x3 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4 -wioslowanie na maszynie 10-12pow x4 -przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4 BICEPS -uginanie ze sztangielkami stojąc 8-12 x3 -uginanie na modlitewniku 8-12 x3 -uginanie sztangi [...]

[...] jest to klatkai biceps za pare miesiecy ten dzien bedzie zmieniony na inna partie. sr: nogi czw. wolne pt:klatka,biceps sb: barki, kaptury nd: wolne codziennie katuje brzuch i prowadze diete skupiajaca sie na owsiance, jajkach, kurczaku, ryzy i wolowinie pluskreatyna i gainer bialkowy 2 razy dziennie. prosze o szybka odpowiedz. Z gory [...]

[...] cm Biceps - 27 cm Przedramie - 22,5 cm Uda - 46 cm Łydki - 34 cm Talia - 72 cm Ważę 49.5 kg i mam 165 cm wzrostu. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Od jutra będą wpisy na temat [...]

Witajcie. Jestem Daniel, mam 25lat, 175cm wzrostu, waga 67kg. Właśnie kończę redukcję i teraz chcę skupić się na masie dobrej jakości. Mój cel to 75kg z konkretnym poziomem bf% A więc po kolei: Dieta: Aktualnie jestem na ok.2400 kcal i zamierzam stopniowo zwiększać. Tak to widzę, rano omlet jest na oliwie z oliwek. [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na masę. PON (Klatka biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 14,12,10,8 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra 14,12,10,8 3. Rozpietki skos góra 4x10 4. Linki brama 15,12,10,8 5. Uginanie ramion z suplimacją 12,10,8 6. Uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 7. Modlitewnik 12,10,8 WT (Nogi) 1. Wyprost nóg [...]

[...] -uginanie ramion stylem młotkowym 3x12 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 przedramię: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tylu 3x12 -brzuch:brzuszki Środa: barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 -wyciskanie sztangielek bokiem 2x15 -wyciskanie sztangielek [...]

Płeć : M Wiek : 16 (2mc do 17) Waga : 75-78 Wzrost :178 Cel treningowy : budowa a raczej zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 tyg, kiedyś z 3-4 mc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]

[...] taki trening na redukcji jest dobry? Zaznaczam że dieta oczywiście jest , zatwierdzona w poprzednim temacie :) 1.Niedziela -Klatka+Biceps+Aero 20 min. 2.Poniedziałek -Nogi+brzuch 3.Wtorek -Bieganie 45 minut 4.Środa -Barki+Triceps+Aero 20 min. 5.Czwartek -Plecy+Kaptury 6.Piątek -HIIT 7.Sobota -HIIT Zakres powtórzeń 6-10 . Proszę o ewentualną [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 4 dzień - plecy Ściąganie drążka/rączki w siadzie uchwyt neutralny 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x10 Przyciąganie maszyny do brzucha 4x10 Unoszenie tułowia z opadu na maszynie 5x12 Wznosy barków "Szrugsy" 5x10 Brzuch codziennie Brzuszki 3x22 Unoszenie nóg do pionu z hantlem leżąc 3x10 Scyzoryki [...]

[...] 3 / 10 Shrugs ze sztangą 4 / 10 Wspięcia na palce w staniu 15 / 3 Wspięcia na palce w siadzie 8 / 3 + do tego 5 razy w tygodniu przed snem robie ABS Workout 8min na brzuch. I 3 razy w tygodniu po treningu robie interwały. Ale przejde chyba na 2x interwały i jeden bieg 8km. Zdjęcia: [...]

Siema mam do was pytanko czy rozłożenie treningu z tak połączonymi partiami jest okey? Dodam ze cwicze w domu ;) -Poniedziałek Plecy/biceps/kaptury -Sroda klatka/triceps/barki -Piatek Cale nogi -sobota/bądź niedziela brzuch

Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

Siema. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu. Mam 16 lat i 177 cm wzrostu waga 58kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biceps: 30 cm Przedramie: 26 cm Uda: 47 cm Łydki: 35 cm Wyniki siłowe : Wyciskanie sztangi: 60 kg Przysiad : 80 kg plan: Pon: Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąc płasko 3serie 12/10/8 2.wyciskanie hantli leżąc na skosie 3 serie [...]

Witam Koksy:) Zwracam się do was z prośba o ocenę i ewentualną korektę mojego planu treningowego, podaję rozpiskę z samymi ćwiczeniami bez ilości serii i powtórzeń ponieważ sam nie wiem na co mnie stać i dopiero po pierwszych treningach zostanie to ustalone. Proszę o fachowe porady z góry serdecznie dziękuje:) 1.PONIEDZIAŁEK (Nogi+Triceps): [...]

[...] pytanka: 1.jak juz bede mial normale treningi to czy moge biegac po kazdym 30 min + w dni nietreningowe 2x40-50 min? 2.jakies porady zeby pozbyc sie tego uciazliwego fatu na brzuchu (spalacz czy cos? ) Efektt widocznego wg mnie ale jeszcze mnie niezadowalajacego treningu tych 3 tyg :) ( polecialo 4 kg i 7 cm ) :) Zmieniony przez - paprys w dniu [...]

Witam. Proszę ocenić FBW. 1. Przysiady z hantlem / wykroki. 2. Plecy na gumach bo nie mam aktualnie drążka. 3. Rozpiętki na piłce / wyciskanie sztangielek 4. Barki wyciskanie żołnierskie. 5. Pompki tyłem. 6. Łydki wzniosy. 7. Biceps hantlem bo nie mam nic lepszego. 8. Krokodylki. 9. Mostek Po tym brzuch 2 serie po 2 cw. 3x w tyg ;D Co sądzicie?

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy jest w miare dobry. Dopiero zaczynam wiec chcialbym sie dowiedziec czy robie wszystko ok :). Poniedzialek-Plecy,Biceps Sroda-Klata,Triceps Piatek-Nogi,Barki Sobota-Brzuch Duzo ludzi mi mowi ze lepiej robic cale lapy (triceps i biceps) ale sam niewiem co mam myslec. Bede wdzieczny za pomoc :)

[...] wyszlo wieksze jak w zrzucie. Teraz kilka slow o efektach. Waga oraz wymiary ida do przodu, ale zauwazylem jeden wazny dla mnie problem. Zaczyna mi razem z masa rosnac brzuch. Co w takim razie ograniczyc, co dodac do diety? Co ogolnie o tym myslicie? Cwicze tak: Pon - Klatka, triceps Wto - Plecy Czw - Barki, biceps Ptk - Nogi [...]